Witam! Jestem starym koniem, który...nie umie pływać. Poważnie! Jako dziecko się topiłem i mam uraz. Mój styl to połączenie rozpaczliwego machania rękami, odbijania się od dna. Największym moim problemem jest to, że niezależnie od tego jak intensywnie macham nogami, zaczynają mi one tonąć, a potem tonie dupa, finalnie - cały ja idę pod wodę. Co [...]
Witam... Chcialbym, aby ktos pomogl mi z ulozeniem treningu.. Mam zakupionego Weidera 4000 MegaMass 7kg i XPand 925g... Zalezy mi na zrobieniu masy, no i rowniez sily tez do tego troche:P 19lat, 185cm, 70kg.. cwiczylem okolo 3 miesiecy, ale byla teraz przerwa okolo pol roku... na klatke rekord 95kg.. przy wadze 75kg biceps byl okolo 33cm w tym [...]
witam... ćwiczę split'em (4 dni w tygodniu): 1 - klata, barki 2 - plecy, przedramiona 3 - przerwa 4 - biceps, triceps 5 - nogi, kaptury 6 - wolne 7 - wolne mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch... wykonywać je w dni treningowe po całym treningu, w dni nie treningowe, czy tez moze codziennie ??? z góry dzieki za pomoc
http://www.youtube.com/watch?v=XkOftrNFDJ0 znalazłem filmik przedstawiający przygotowania Shoguna do walki z Colemanem na UFC 93. Trochę mnie to zaniepokoiło... Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-12-03 09:47:35
[...] ponad miesiąc, i chciałbym zacząć robić masę, kurde szukam i szukam i nie mogę znalezc takiego planu dla mnie, może jest ktos w stanie tu podesłać mi link do takiego planu treningowego lub cokolwiek... sam jestem jeszcze mało doświadczony i jest to dla mnie za skomplikowane żeby sam sobie ulożyc... mam do wykorzystania ławeczka i sztange i [...]
Witam :) Bardzo proszę o pomoc i bardzo cenne informacje :P A mianowicie: Chciałbym zacząć ćwiczyć a na chodzenie na siłownie nie bardzo mam czas (dziecko). Dlatego też chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Od czego mam zacząć ?? pompki, brzuszki itd ?? Jak mam sobie ułożyć FBW ?? Wiem , że ten temat był pewnie powielany ale każdy jest inny i [...]
Kolejne pytanie.. zapewne co jakimś czasie powinienem zmieniać plan treningowy żeby dawało to jakieś efekty . Tylko pytanie kiedy?? gdy zauważe że po dłuzszym okresie trenowania obecny plan już nie daje rezultatów?? Czy może lepiej jest stosować progresję przy tym samym zestawie ćwiczeń? poradźcie ..
[...] 55kg i 170cm. Na silownie dopeiro zaczynam chodzić bylem 2 razy... w domu cwiczylem nie regularnie od marca(sztanga,sztangielka, hantle) I tu moje pytanie Czy jest jakis trening na poprawe szybkości? jeśli nie to jakie partie musze najbardziej ćwiczyc? Bardzo prosiłbym o dpowiedź bo zabardzo nie wiem co robic na silowni ulozyc zwykly plan czy [...]
Witam! Czy robiąc pompki, brzuszki (w większych ilościach dziennie) można osiągnąć jakieś efekty? Do lipca nie mam szansy na pójście na siłownie(nie będę się rozpisywał dlaczego). Chciałem - prawdę mówiąc - prymitywnie chociaż, poćwiczyć biceps i klatkę... Można coś zrobić? Jeżeli to coś pomoże to: Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 68 kg Z góry [...]
Mam pytanie czy taki trening ma sens 1 Wyciskanie na płasko 7 serii każda seria 5kg więcej i powtórzeń max 12, minimalnie 2-3(ostatnia seria) , ostatnia seria to jest 90% max'a 2. Hantle na płasko 7 serii 15 ruchów 3. rozpiętki 5 serii po 15 ruchów i po tym robie tydzień przerwy na tą partie, nie wiem czy nie za dużo, ale po treningu nawet pompki [...]
Siema mam do was pytanie jak powinien wyglądać trening pod mma?Nie chodzi mi o konkretny plan czy czy ćwiczenia tylko jak to dopasować w całość,treningi mma mam w poniedziałek i środę i jak to połączyć kiedy robić siłę kiedy wytrzymałość kiedy kiedy biegać kiedy robić szybkość i dynamikę żeby to miało sens.
Cześć Aktualnie 250 e5d cypio. Wchodzę na redukcje od 3 stycznia. I zastanawiam się nad kaloryka oraz treningiem. Na masie około 3500kcal. Co powiedzie na początek na 2700kcal a do tego t3 tiromell i oczywiście test. Aktualnie trening push pull fbw legs 4x 8 powtórzen. Dalej nim lecieć czy może zmienić na trening A/B/A/B ? Oczywiście lepiej mi [...]
Chyba nie musze pzedstawiać sylwetki Aleksandra Karelina niepokonanego przez 13 lat ;-) Na angielskich forach onim troche poczytałem i dowiedziawszy się że Aleksander bardziej trenuje naturalnie ale ćwiczeń jakich wykonuje nie ma wymieńcie jego jakieś ćwiczenia jak znacie ;D z góry thx
Witam serdecznie! Mam pytanie do specjalistów ds odrzywiania. Otóz z powodu natłoku różnych spraw moje treningi odbywają się ok godz. 21-23 a co za tym idzie posiłek potreningowy również. Zauzażyłem, że z powodu tak późnego spożywania węglowodanów zaczynam nabierać tłuszczu. Wcześniej ostatnie cukry jadłem max 0 18. Mam w związku z tym pytanie czy [...]
Witam wszystkich. Własnie zakupiłem sobie pare rzeczy a mianowicie (thermo speed, tussipect i omega-3) I chciałbym prosić kogoś aby rozpisał mi jakiś trening w dni pn,śr,cz (we wtorek i piątek mam trening piłki) w warunkach domowych i na dworze Chciałbym Tłuszczyku troszkę z tych miejsc (brzuch ,uda) zrzucić. Dzięki wielkie!!!
Witam Potrzebuje trening na mase i mam nadzieje ze wy - doswiadczeni ludize - pomozecie mi w tym. Prosze o posty z jakiis wyprobowanymi treningami na mase. Nie piszcie postwo typu "to juz blyo setki razy' albo "poszukaj sobie linoow' tylko pomozcie !!!! wzrost 182cm waga 74kg staz 12 miesiecy Z gory dziekuje
Wiek - 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 180 cm Cel - Masa Mam takie pytanie, w moim przypadku ktory trening bedzie lepszy? Trening I: Poniedzialek - Nogi (ciezko), barki (lekko), klata (ciezko) Sroda - Biceps (ciezko), plecy (ciezko), triceps (lekko) Piatek - Klata i biceps (lekko), barki (ciezko), triceps (ciezko) Trening II: Poniedzialek - Nogi, [...]
Trening Andrzeja Kołodziejczyka i Witolda Pomećko w Stajni http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,152,trening-andrzeja-kolodziejczyka-i-witolda-pomecko.html Zmieniony przez - gawlinda w dniu 2009-12-17 11:09:32
Skonczylem niedawno trening obwodowy Mawashiego i szukałem na forum jakiegoś treningu i znalzłem ten: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, -ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z obciążeniem, -wypady nogą w przód ze sztangą. dobry? może macie cos lepszego najlepiej na [...]
